Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, [...]
[...] dookola rywala. Narazie jest z tym niestety slabo. Dalej uderzam tez bardziej z reki niz uzywajac skretu ciala, ale naucze sie, wszystko przede mna. długo trenujesz ?? Niedlugo. W zeszlym roku w wakacje jakies 3-4 miesiace, a teraz minal miesiac (wrocilem po przerwie). Czyli razem nie ma nawet 0,5 roku. Jak cwiczylem muay thai, to techniki [...]
Jeżeli chodzi o laski, to im ma większe cycki, tym trudniej zapamiętać mi twarz znam takie, które zapamiętuję od razu, ale na niektóre muszę się naprawdę długo napatrzeć, aby zapamiętać twarz się nie ma po treningu biegania
[...] nagle od rysunku, schowaj go, zakryj. Zgas swiatlo. Wroc po jakims czasie. Zobaczysz ze inaczej na niego spojrzysz, zauwazysz bledy. Nie rysuj na raz wszystkiego, lub zbyt dlugo. Oczy sie mecza, jak dlugo rysujesz, pewne rzeczy sa nie widoczne, przyzwyczaiasz sie do tego, nie widzisz bledow. Nawet jak masz wzor przed soba. Pozniej po odpoczynku [...]
No mam ale wychodzi z niej jeszcze gorsze twarde,nie uzywam wiec mikrofali ze wzgl na jej szkodliwosc :D wiesz,wsadzam marchewke wyjmuje jelenia Polecma termosy np. firmy Esbit. Ja uzywam od co najmniej trzech lat, mamdwa, o poj 0,5 i 0,7 l, ale zamierzam wkrótce kupic takze większy }:-( tez sa na wish liscie mojej :D a utrzymuja strukture [...]
Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]
[...] skutecznosci - Rockhold za to jest typowym, statycznym kickboxerem, polega na dystansie, Romero wjechal w niego jak nozem w maslo. W MW jest Whittaker, Romero a potem dlugo dlugo nikt. Rockhold powinien pracowac na boksem i praca na nogach, ucieczkach, unikach, mobilnosc mobilnosc i jeszcze raz mobilnosc i defensywa. Warunki ma dobre, [...]
[...] rzutow prawie na max -truchcik z 3 okrazenia-ja jeszcze pare serii podciagania na wiezy sedziowskiej-fajnie dopasowane byly uchwyty do neutralnego..:) do domu...:) dlugo sie ten trening czulo-byl raz w tygodniu..pozostale byly bez silowni...ale ja juz polknalem bakcyla kulturystyki i trojboju,wiec i tak chodzilem na silownie.... mozna [...]
LukaszK, ja właśnie z powodu kortyzolu zdecydowałam się na takie wspomaganie. Większa wydolność fizyczna to tylko efekt uboczny :-) Dążę by skrócić nieco trening zwiększając tempo, 1h 30min to core. Długo jak na trening. Boję się o ten podniesiony kortyzol zwłaszcza, że z miesiączką jest różnie.
nie, niby o tym wiem...ale muszę się przyznać szczerze (chyba w sumie po raz pierwszy na forum), że jednak mam trochę skrzywiony pogląd na jedzenie. bez kalkulatora albo kończy się wielkim cheat dayem albo głodówką. planuje niedługo odstawić liczenie. mam nadzieje, że będę sobie potrafiła bez tego poradzić po prostu tak jest jak za długo wychodzi [...]
uf, ale miałam intensywną sobotę:-) w południe wpadła rurka z Paulą, a wieczorem szybki trening z Franii. wieczorem miałam iść na balety, ale jak wróciłam do domu to zasnełam w ubraniu:-P. jeszcze dziś nie liczę, ale od jutra testowe 30 dni rozkładu. a muszę przyznać, że bardzo wciągnęłam się do rurki. na razie ćwiczę głównie sama, bo zajęcia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na lotnisku pracuje co widać jak sie dziennik przejrzy %-) W obecnnej firmie system zmianowy 6on3off, ale dla Mnie 3 dni wolnego to sporo, dlatego jak jest szansa ide w jeden dzien na nadgodziny, a ostatnio z qmplem sie wymienilem i tez bylo 7 pod rząd, troche dlugo, ale nie opracuje sie i normalnie po 8h ;-)
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]
eh...wytworzyłam taki piękny poemat na temat mojej dzisiejszej wizyty u fizjo, ale wszystko trag szlafił... no to jeszcze raz, ale brzydziej:P otóż, zostałam przebada, przeprostowana i uświadomiona: trenować mogę, ale mam być świadoma tego, że mc i podskoki będą mi obciążać kręgosłup. z przysiadem nie ma takiej tragedii z obciązeniem też mam nie [...]
TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]
głodna, głodna głodna...jeszcze dziś placki mi nie wyszły, bo nie mogłam użyć tłuszczu:( tak sobie myślę, że niedługo czas na podsumowanie. karnet na siłkę kończy mi się 12 grudnia, mogłabym już nie brać nowego i zrobić sobie regenerację tylko czy regeneracja do 2 stycznia nie jest za długa? trening (strasznie nie chciało mi się isć, ale jakoś [...]
wczoraj próbowałam jeździć na łyżwach, ale że w Lbn są tylko odkryte lodowiska to długo się nie najeździłam}:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35kgx15/35kgx15/40x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]
ciekawostki
